Les haltères sont des matériels de sport très prisés en musculation et en fitness. Ils permettent de raffermir les muscles du corps notamment ceux des pectoraux, bras, fessiers… Composés de quelques centaines de grammes jusqu’à plus de dizaines de kilos, ils s’adaptent à toutes les capacités physiques. Ainsi, si vous souhaitez renforcer votre corps et votre musculature, les haltères sont les meilleurs équipements qu’il vous faut. Voici dans cet article, le top 3 des exercices que vous pourrez faire avec les haltères. Mais avant, découvrez les différents types d’haltères.
Les différents types d’haltères
Avec le temps, ces équipements de musculation ont beaucoup évolué. On trouve désormais deux grands types d’haltères. Il y a les haltères fixes et les haltères modulables.
Encore appelés haltères figés, les haltères fixes sont équipés d’une petite barre avec à ses deux extrémités, des disques de mêmes poids. Ces disques sont fixés définitivement à la barre depuis l’achat. Ainsi, vous n’avez plus la possibilité de les changer. L’avantage de ce type d’haltères est qu’il empêche tout risque de glissement et rend l’utilisation sécurisante. Ils conviennent pour les utilisations à court terme. Cependant, à cause de sa forme statique, l’utilisateur doit acheter à chaque fois de nouveaux haltères pour évoluer dans ses exercices.
En ce qui concerne les haltères modulables, ils sont encore appelés haltères réglables. Ils sont subdivisés en deux sous types : les classiques et les modernes. Les haltères modulables classiques sont des types d’haltères dont les disques peuvent être montés et démontés selon les besoins de l’utilisateur. Ils favorisent la progression régulière de son utilisateur. Toutefois, ils présentent des risques de blessure lorsque les disques ne sont pas solidement vissés. Quant aux haltères réglables modernes, ils sont également modifiables mais grâce à son dispositif technologique, plus besoin de changer les disques… Voici le top 3 des exercices à faire avec les haltères.
Les développés couchés
Cet exercice vous permet de travailler et d’étirer vos grands pectoraux. Il vous permet d’effectuer des mouvements de grande amplitude. Pour réaliser, pliez vos bras avec un haltère dans chaque main et commencez par tendre les bras vers le haut. Réalisez chaque mouvement avec 30 secondes de récupération.
Les extensions triceps
Elles permettent le renforcement des bras et des triceps. Le bon mouvement consiste à fléchir les bras vers l’arrière en gardant les épaules et coudes statiques. Seuls les avant-bras bougent.
Le squat
C’est un exercice qui sollicite tous les muscles du bas du corps. Il permet de travailler essentiellement les fessiers, les quadriceps, les abdominaux, les érecteurs du rachis… En position debout, il consiste à fléchir le genou en abaissant le corps jusqu’à se retrouver en position accroupie.